Umherstreifen & Riechen

Für diese Übung wirst du eingeladen, frei durch die Natur umherzustreifen, deinen Geruchssinn intensiv zu nutzen und dich bewusst mit den verschiedenen Düften der Natur auseinanderzusetzen. Du wirst verschiedene Naturobjekte finden und sammeln, die unterschiedliche Gerüche verströmen – sei es der Duft von feuchtem Moos, die frische Luft nach Regen, das Aroma von Blumen oder das erdige Aroma von Boden und Pflanzen. Deine Aufgabe ist es, mindestens fünf verschiedene Gerüche zu entdecken.

Ablauf der Übung:

– Sammeln der Düfte: Gehe in den Naturraum und beginne damit, verschiedene Bereiche zu erkunden. Schließe die Augen, atme tief ein und lasse deinen Geruchssinn zu deinem Führer werden. Du kannst dabei barfuß oder mit Schuhen laufen, aber versuche, dich langsam und achtsam zu bewegen, sodass du die Umgebung mit allen Sinnen aufnimmst. Nimm dir 20 bis 30 Minuten Zeit, um dich frei umherzustreifen.

Vertiefte Wahrnehmung: Wenn du an einem Duft hängen bleibst, halte inne und vertiefe deinen Kontakt. Nimm den Geruch bewusst wahr, atme tief ein und achte darauf, was in dir entsteht. Frage dich:

– Was löst dieser Geruch in mir aus?

– Welche Erinnerungen, Gefühle oder Gedanken kommen hoch, wenn ich diesen Duft einatme?

– Was für Assoziationen verbinden sich mit diesem Geruch?

– Weckt dieser Duft eine Sehnsucht oder ein Bedürfnis in mir? Vielleicht nach etwas, das ich vermisse oder das mir fehlt?

– Vielleicht löst der Duft auch Widerstand aus oder sogar Ekel – was bedeutet das für mich?

Lasse die ersten Reaktionen auf den Geruch zu, ohne sie zu bewerten. Nimm einfach wahr, was in dir entsteht. Sei geduldig und erlaube dir, die Erfahrung auf eine tiefere Ebene zu bringen. Es ist völlig in Ordnung, wenn unangenehme Gefühle oder Widerstände auftauchen. Sie gehören genauso zur Erfahrung wie die positiven und angenehmen Assoziationen.

Reflexion der Entdeckungen: Nachdem du verschiedene Düfte gesammelt hast, halte für einen Moment inne und reflektiere über deine Eindrücke. Du kannst dir folgende Fragen stellen:

– Welcher Geruch hat mich am meisten berührt oder überrascht? Warum?

– Gab es einen Duft, den ich besonders angenehm oder unangenehm fand? Was sagt mir das über mich?

– Was hat mich der Kontakt mit den Gerüchen über meinen aktuellen Zustand oder meine Bedürfnisse verraten?

Notiere deine Gedanken, Eindrücke und Assoziationen in einem Notizbuch, wenn du magst. Das kann dir helfen, den Prozess zu vertiefen und einen klareren Zugang zu deinen inneren Prozessen zu bekommen.

Abschluss der Übung:

Wenn du mit dem Sammeln und Erkunden der Düfte fertig bist, gehe zurück zu einem ruhigen Platz. Atme noch einmal tief ein und aus. Spüre nach, wie sich dein Körper und Geist in der Verbindung mit der Natur und ihren Düften verändert haben. Nimm dir Zeit, um in einem Moment der Achtsamkeit alles zu integrieren.

Variationen der Übung

– Mit einem Partner: Du kannst diese Übung auch zu zweit machen. Dabei kann der Partner dir Hinweise zu den Gerüchen geben, während du deine eigenen Eindrücke sammelst. Danach tauscht ihr euch über die unterschiedlichen Wahrnehmungen und Assoziationen aus.

Mit einem Fokus auf Emotionen: Wähle gezielt einen Duft aus, der starke emotionale Reaktionen in dir hervorruft. Gehe tiefer in diese Emotionen und frage dich, was du in deinem Leben loslassen, verändern oder mehr einladen möchtest. Lasse diese Erkenntnisse in deine körperliche Wahrnehmung und deine Haltung fließen.

Gerüche im Zusammenhang mit Erinnerungen: Nimm einen Duft, der in dir eine bestimmte Erinnerung hervorruft. Lass diese Erinnerung ganz präsent werden und frage dich, was du aus dieser Erfahrung heute für dich mitnehmen kannst. Hat sich etwas verändert in Bezug auf diese Erinnerung oder das, was sie in dir ausgelöst hat?

Rückkehr zu einem Duft: Suche einen Duft, der dir besonders vertraut oder angenehm ist, und komme immer wieder zu diesem zurück. Achte darauf, ob sich deine Wahrnehmung des Duftes verändert, je nachdem, in welchem Zustand du dich befindest.

Zudem möchte ich dich einladen, einen Erfahrungsbericht über diese Übung zu schreiben.

Falls du Interesse an einer Zertifizierung hast, ist dieser Erfahrungsbericht notwendig.