Fühlende Landschaft
Ich lade dich ein, dir einen ruhigen, ungestörten Ort in der Natur zu suchen – vielleicht einen Waldrand, eine Lichtung, einen stillen Strand oder einen abgelegenen Wiesenpfad. Wenn du angekommen bist, schließe für einen Moment die Augen und richte deine Aufmerksamkeit nach innen:
– Welche Gedanken, Körperempfindungen und Gefühle nimmst du wahr?
– Wie fühlst du dich in diesem Moment?
Nimm dir Zeit, um dich mit deinem inneren Erleben zu verbinden. Und wenn du soweit bist, öffne langsam wieder die Augen – und beginne, deine Umgebung bewusst zu erkunden. Bleibe dabei in fortwährendem Kontakt mit deinem inneren Gefühlserleben.
Ich lade dich ein, die Natur sinnlich zu erfahren:
Tastend, beobachtend, lauschend. Spüre zum Beispiel mit der Hand die verschiedenen Baumrinden, beobachte das Spiel von Licht und Schatten oder verweile beim Verhalten eines Tieres.
Und bei jedem neuen Kontakt halte inne und spüre nach:
– Wie verändert sich dein inneres Erleben im Austausch mit der Natur?
– Wie fühlt es sich an, wenn du eine Buche berührst – und wie ist es im Vergleich bei einer Birke?
– Was geschieht in dir, wenn du den Übergang zwischen zwei Landschaftsformen beobachtest oder dem emsigen Treiben von Ameisen zuschaust?
Durch diese bewusste Verbindung von äußerer Wahrnehmung und innerem Gefühl entsteht ein wertvoller Raum der Selbstwahrnehmung. Du findest Halt – im Körper, im Moment, im Sein.
Lass die Übung langsam und in Stille ausklingen. Gib dir selbst ausreichend Zeit, um das Erlebte nachwirken zu lassen. Vielleicht möchtest du im Anschluss deine Gedanken aufschreiben oder einem vertrauten Menschen davon erzählen.
Variante 1: Fühlende Landschaft im Dialog
Erweitere die Übung, indem du die Natur als Dialogpartner wahrnimmst. Versuche, dich in die Landschaft hineinzuversetzen und zu fühlen, was die Natur dir mitteilen möchte. Du kannst dich dabei auf ein bestimmtes Element konzentrieren – wie einen Baum, einen Fluss oder den Wind. Spüre, wie diese Elemente auf dich wirken und welche Gefühle oder Gedanken sie in dir wecken. Versuche, mit diesen Elementen in einen inneren Austausch zu treten.
– Was könnte der Baum dir über Geduld und Standfestigkeit erzählen?
– Wie lässt sich das Fließen des Wassers als Metapher für Veränderungen in deinem Leben verstehen?
Diese Übung fördert das tiefere Verständnis und die bewusste Auseinandersetzung mit den natürlichen Kräften und deren Verbindung zu deinem inneren Erleben.
Variante 2: Natur als Spiegel
In dieser Variation gehst du mit der Absicht, die Natur als Spiegel für deine innere Welt zu nutzen. Achte dabei besonders auf Aspekte der Landschaft, die mit deiner aktuellen Lebenssituation resonieren. Vielleicht siehst du ein verwittertes, aber standhaftes Felsenmassiv, das dich an deine eigene Widerstandskraft erinnert, oder du entdeckst ein zartes Pflänzchen, das für Wachstum und neue Chancen in deinem Leben steht.
– Was spiegelt dir der Zustand des Waldes oder der Wiese über deine derzeitige Lebensphase wider?
– Wie reagierst du auf Veränderungen in der Landschaft? Was kannst du daraus für dich lernen?
Nimm dir Zeit, um dieses Spiegelbild bewusst zu reflektieren und dir anzusehen, was es dir über deinen inneren Zustand sagen möchte.
Variante 3: Natur und Körperwahrnehmung
In dieser Variante fokussierst du dich stärker auf die Verbindung zwischen deinem Körper und der Natur. Achte darauf, wie dein Körper auf die verschiedenen Elemente in der Natur reagiert: das Kitzeln des Grases an deinen Beinen, die Wärme der Sonne auf deiner Haut oder die kühle Brise, die deine Wangen streichelt. Lass dich von den Empfindungen führen und spüre nach, wie dein Körper in den Raum der Natur eintaucht.
– Wo spürst du besonders viel Kraft und Energie in deinem Körper, während du dich mit der Natur verbindest?
– Welche Spannungen oder Blockaden kannst du beim Kontakt mit der Natur wahrnehmen?
Diese Variante fördert eine noch intensivere Körperwahrnehmung und kann dir helfen, dich vollständig in den Moment und die Natur einzutauchen.
Zudem möchte ich dich einladen, einen Erfahrungsbericht über diese Übung zu schreiben.
Falls du Interesse an einer Zertifizierung hast, ist dieser Erfahrungsbericht notwendig.